Как нужно правильно развивать гибкость.

Как нужно правильно развивать гибкость.

1039
0
Понравилось? ПОДЕЛИСЬ.

Как нужно правильно развивать гибкость.


Есть несколько факторов, определяющих уровень гибкости, среди которых самыми важными являются тип. Такими факторами также считают возраст и пол человека.


Для развития каждого вида гибкости существуют различные виды растягивания.

При динамическом растягивании человек медленно изменяет положение частей тела, все больше растягивая их.

Развить не только гибкость, но и мышечную силу поможет активное растягивание, при котором основной задачей является принятие и удержание определенного положения, которое происходит при помощи работающих мышц.

В свою очередь, пассивное растягивание предполагает принятие растянутого положения, удерживание которого происходит при помощи рук.

Еще один вид растягивания – статическое растягивание.

Главной целью изометрического растягивания является усиленное сопротивление растянутой мышцы, путем ее изометрического сокращения.

Необходимо придерживаться несколько простых правил для того, чтобы растягивание прошло более эффективно.

1. Комплекс упражнений на растягивание следует продолжать не более 20 минут (около 20 секунд на одно упражнение).

2. Начинать лучше с пассивной и статической растяжки, которые предварительно подготовят мышцы к более активным упражнениям.

3. Перед выполнением упражнений следует растянуть каждую группу мышц по отдельности. В обратном случае это может привести к травме одной из них.

4. Нельзя забывать, что правильное дыхание способствует расслаблению мышц и удалению молочной кислоты.

5. Следует помнить, что при проведении растяжки человек не должен ощущать боли в мышцах.

Нужно отметить, что каждый может развивать свою гибкость самостоятельно.

Понравилось? Поделись.

Хотите отдохнуть? Поиграйте в игру «Поймай кота»

Ваша задача расставить точки таким образом, чтобы кот не смог убежать.

У Вас не получилось ? — начните игру снова !

Предыдущая статьяШоппинг в Таиланде
Следующая статьяИнфекционный мононуклеоз.

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ