Как начать бегать.

Как начать бегать.

1135
0
Понравилось? ПОДЕЛИСЬ.

Как начать бегать.


Как начать бегать. Для начала нужно обратить внимание на выбор обуви. Во время бега ступни могут опухать, поэтому из-за тесной обуви могут возникать волдыри. Подошву нужно выбирать
резиновую с уплотнением в пяточной части, где наблюдается повышенная износостойкость. Следует уделить внимание и носкам: ни дыр, ни следов от штопки в них не должно быть, иначе можно спровоцировать потертости и раздражения.


Свои занятия стоит начать именно с бега трусцой и лучше всего на траве. Эта поверхность
смягчит толчки, что немаловажно для людей с крупными формами. Такие тренировки проводятся до того времени, пока ноги не привыкнут к нагрузке, а связки и мышцы не окрепнут.


Бег лучше чередовать с ходьбой. Пробегите дистанцию в 25, 50 или 100 м, после чего трижды ее
пройдите быстрым шагом, глубоко дыша, размахивая руками, осанка должна быть ровной, голова высоко поднята, плечи расправлены.


Ежедневные тренировки помогают выведению лишнего
холестерина с потоками крови. Если человек будет заниматься бегом каждый день по 15-30 минут, то объем главных артерий увеличится вдвое, что в свою очередь приведет к укреплению сердечной мышцы.


И если запастись едой наше тело еще может, то с кислородом дела обстоят наоборот. Вот почему так важна дыхательная активность во время тренировок.

Для каждодневных обязательств в большинстве случаев нашей энергии хватает, но стоит нагрузке немного возрасти, и человек уже чувствует себя нездоровым. Это говорит о том, что механизм подачи кислорода в организм нарушен. Но даже недолгая прогулка на свежем воздухе и комплекс легких упражнений помогут его наладить.

Свои ежедневные тренировки можно начать 100-метровой пробежкой, после чего пройти эту же дистанцию, затем пробежать 200, 300 и 400 метров, после каждого раза преодолевая это же расстояние ходьбой. Так сердце никогда не будет перегружено.

Залогом же правильной работы сердца является хорошее кровообращение. Ведь, когда какая-нибудь клетка остается без достаточного снабжения кислородом, она разрушается и погибает. Вследствие чего может пострадать как само сердце, так и мозг, легкие и другие органы, в зависимости от того, где случилось кислородное голодание.

Не бездействуйте сами и не заставляйте бездействовать клетки вашего организма и тогда вы всегда будете в тонусе. К тому же бег трусцой еще и прекрасный антидепрессант, оказывающий антистрессовое действие, из-за выделения время него гормонов «счастья» – эндорфинов.

Понравилось? Поделись.

Хотите отдохнуть? Поиграйте в игру «Поймай кота»

Ваша задача расставить точки таким образом, чтобы кот не смог убежать.

У Вас не получилось ? — начните игру снова !

Предыдущая статьяКак вылечить сифилис.
Следующая статьяОпасности летнего отдыха: тепловой удар

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ